Kadınlara Özel Diyet Makyaj Güzellik Bakım

Ortalama olarak kadınlar her dört haftada bir adet görürler ve kanama 3-5 gün sürer. Ancak her kadın bu ortalamaya girmez. Bazı kadınlarda kanama 3 haftada bir ve bazı kadınlarda da 35 günde bir meydana gelir. Bunlar da normaldir.

Adet kanaması nedir ?

kadın rahmi her ay sanki gebe kalacakmış gibi hazırlığa girişir. Rahimin içi bir yavrunun büyümesini sağlayacak biçimde kan ve dokularla astarlanır. Ancak gebelik meydana gelmez ise rahim artık bir işe yaramayacak olan bu astarı dışarı atar. Adet kanaması işte bu dışarı atim olayıdır.

Adet kanaması her zaman sancılı mı olur ?

Adet kanaması sırasında bir miktar sancı ve kramp normal olabilir, ancak aşırı sancı normal değildir. Yataktan çıkamayacak, okula veya işe gidemeyecek kadar sancınız varsa doktora gidin. Sancılı ve ağır kanamalı adet gören, cinsel ilişki sırasında veya büyük aptes yaparken sancılanan kadınlarda çok yaygın bir hastalık olan endometriosis olabilir. Bu; rahim zari veya adet kanından gelen parçaların karin boşluğuna kaçarak başka organlar üzerinde bulunmasıdır. hastalık genç kızlarda veya her yaştaki bayanlarda görülebilir. Bu hastalık ayrıca kısırlığın da yaygın bir nedenidir.

Adet görmemek ne demektir ?

Gebelik ilk akla gelen nedendir, ancak başka nedenler de olabilir. Yeni adet görmeye başlayan ergenlik çağındaki kızların adetleri düzensiz olabilir. Bazen stres veya seyahat nedeni ile meydana gelen hormonal dengesizlik normal adet devresini geçici olarak etkiler. Doğum kontrol hapını bırakmak da 1-2 ay adet görmemeye neden olabilir. 3-5 ay adet görmeyen kadınlarda yumurta üretimi durmuş demektir ve kısırlık sorunları olabilir. Tanı için doktora gidin.

Kanama neden normalden daha fazla olur ?

Tampon veya pedinizi her iki saatte bir değiştirmek zorunda kalıyorsanız, ağır kanamalı bir adet görüyorsunuz demektir. Nedeler arasında endometriosis, kanser olmayan tümörler veya doğum kontrol için takılan rahim içi araç sayılabilir. Gününden geç gelen ağır kanamalı bir adet, çocuk düşürme belirtisi olabilir. aşırı kanama verdiği sıkıntı yanında kansızlığa da neden olabilir.

Tampon kullanmak Toksik Şok Sendromuna (TSS) neden olabilir mi ?

TSS çok nadir görülen bir hastalıktır (100.000 de 1), ancak ciddi bir enfeksiyondur ve gerekli önlemler bilinmelidir. TSS ye tampon kullanmak neden olmaz, ancak kullanılan tamponda bulunabilen bir mikrop neden olur. Tampon kullanıyorsanız uzun sure kullanmayın ve 3-4 saatte bir değiştirin ve geceleri kullanmayın. TSS riski süper veya kuvvetli emici tamponları kullanmakla artar. En az emici yani normal reguler veya mini tamponlar yeterlidir. TSS belirtileri arasında ani ateşlenme, kas ağrısı, baş ağrısı gibi grip benzeri belirtilerin yani sıra baş dönmesi, kusma ve ishal bulunmaktadır. Bu belirtileri görür görmez hemen tamponu çıkarın ve doktora baş vurun. Bunların dışında her iki (2) yılda bir PAP Testi yaptırarak rahim ağzı kanserine karşı kendinizi koruyun

KAHVALTI

� Çay, kahve vs. (Şekersiz)

� 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)

� Salata

� 1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLE

� 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

� Salata

� 1 ince dilim ekmek

� Veya

� 1 kâse çorba

� Salata

� 1 ince dilim ekmek

� Veya

� 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

SAAT 17.00�DE

� 2 porsiyon meyve

� veya 2 adet galeta

AKŞAM

5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve

NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.

Amerikada yapılan bir araştırma, 10 hafta boyunca günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı mücadelede yararlı olduğunu gösterdi. Sonuçları kamuoyuna Boston kentinde yapılan Obezite Yıllık Bilimsel Toplantı sında duyurulan çalışmada 20 aşırı kilolu kadına badem diyeti uygulandı. İki gruba ayrılan kadınlardan birinci gruba 10 hafta boyunca badem yedirildi. Diğer gruba ise badem verilmedi. Sürenin sonunda badem yiyen grupta yemek yeme isteğinin daha azaldığı ortaya çıktı. Araştırmacılar, "İçindeki antioksidanlar, vitamin E ve magnezyum tokluk hissi veriyor. Kimse badem zayıflatıyor sanmasın" dedi.

Uzmanlar, yaz aylarıyla birlikte pazarları renklendiren mevsim meyvelerinin, obezlerin diyet yapmasında büyük kolaylık sağlayacağını belirtiyor. Meyveleri seven; ancak aşırı kilolarından sürekli olarak yakınanlar, 12 günlük meyve diyeti ile kilolarından sağlıklı zayıflamayla kurtulabilirler. Uzmanlar, obezlerin buzdolabını mevsim meyveleriyle doldurması tavsiyesinde bulunarak şunları öğütlüyorlar:

"Şeftali, karpuz, kavun, kayısı, kiraz, elma, çilek, üzüm gibi meyveler, gün içerisinde kaybedilen su ve mineral tuzları geri kazandırıyor. Genç ve güzel kalmanız için gerekli vitamin ve anti-oksidanları bol miktarda içeren meyveler, lif açısından da zengin olduklarından bağırsak sisteminiz düzene girebilir.

Böylece vücudunuzdaki toksinleri, yani zararlı maddeleri rahatlıkla dışarı atabilirsiniz. Meyve diyeti ile hem fazla kilolarınızdan kurtulup, hem de sağlık ve güzellik kazanacaksınız."

Uzmanlara göre, diyetin ilk 3 gününde yeşil elma, az olgunlaşmış muz, kivi, armut, ananas, salatalık gibi yeşil meyve ve sebzeler yenilebilir. Az miktarda şeker ve lif içeren bu meyveler, yeni beslenme düzenine yavaş yavaş alışmayı sağlıyor. Böylelikle ani beslenme değişikliğinin neden olduğu kabızlık ve şişkinliğe maruz kalınmıyor.

TÜM MEYVELER

Diğer 3 günde kayısı, şeftali, kavun, pembe greyfurt, portakal ve muşmula gibi vitamin ve şeker açısından zengin sarı meyvelerle ağırlıklı beslenilebilir.

Bundan sonraki 3 gün boyunca diyette karpuz, çilek, vişne, kırmızı üzüm gibi kırmızı meyveler ağırlıkta olacak. Son üç gün boyunca ise tüm meyvelerden karışık olarak yenilebilir. Ayrıca 3 değişik meyve kokteyli de tatlı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak.

Yeşil Elma: 100 gramında sadece 38 kalori bulunuyor. Elmayı kabuklarıyla birlikte yemek, diş etlerine masaj yapıp sağlıklı kalmasını sağlıyor.

Muz: 100 gramında 65 kalori var. Enerji veriyor, olgunlaştıkça sindirim güçleşiyor, kas kramplarını engelliyor.

Kivi: 100 gramında yalnızca 44 kalori var. Kivi ve portakal C vitamini ve lif içeriyor, bağırsakları yumuşatıp sindirimi kolaylaştırıyor.

Armut: 100 gramında sadece 35 kalori bulunuyor. Bağırsak hareketlerini düzenliyor ve sinirleri yatıştırıyor. Olgunlaşmamışsa şişkinlik yapabilir.

Limon: 100 gram limon suyunda yalnızca 6 kalori bulunuyor. C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendiren "anti-oksidanlar" içeriyor.

Ananas: 100 gramında yalnızca 40 kalori bulunuyor. Sindirim sistemine yardımcı olan enzimler içeriyor.

Ağız çok iyi bir bakım ister, çünkü güzel bir makyaj sadece sağlıklı dudaklar üzerinde başarılı olabilir. Çok ince ve çok hassas bir zarla kaplıdırlar. Sonradan iyice temizlenmeleri, bütün dudak rujlarının boyası olan eozin ve lâiin her türlü izinin iyice silinmesi gerekir.
Bu temizlik işlemini aşağıdaki şekilde uy­gulayabilirsiniz:
Akşam
• Bir makyaj kağıdını maksimum ruju em­mesi için dudaklarınızın arasında sıkıştı­rınız.
• Bir pamuğu her zamanki makyaj çıkarı­cınıza, veya daha iyisi, özel bir makyaj çı­karıcıya batırıp.
• İşaret parmağıyla, ağzını soldaki birleşim yerini tutarak, dairesel hareketlerle, İki dudak arasında gidip gelerek hareket ettirin, (ağız yarım açık şekilde)
• Bu işlemi bir iki kez tekrarlayın.
• Sonra buraya maden suyu püskürtün. Bir makyaj çıkarıcı kağıtla temizleyin.
• Yüzünüzün makyajını temizledikten sonra, dudaklarınızı besleyici kreminizle yukarıda belirtilen hareketlerle iyice ovun. (resim 3)
Sabah
• Yüzün öbür bölümlerine uyguladığınız gibi çabuk bir temizleme gerçekleştirin.
• Her zamanki gibi özenle makyaj altı ha­zırlığınızı yapın, nemini İyice emmesi için, makyaj temizleyici kağıdı uygulamayı da boşlamayın.
• Daha sonra makyaja geçin.
Soğuğa Karşı
Dudaklarınızı lanolin kökenii bir kremle besleyin. Daha yağlı rujlar kullanın, koru­yucu ve parlak bir cila ile kuvvetlendirin, daha kaim bir tabaka halinde sürün.
Güneşe Karşı
Güneşe karşı dudaklarınıza geniş ölçüde özel minibatonlar kullanın. Bu minibatonlar ültrovioleye karşı çok etkili bir filtre-ekran ve Özellikle bu mukozanın korunması için hazırlanmış . yağlı maddelerden oluştuğundan güneşin zarar­larından korunmanızı sağlar.
Deniz Suyuna Karşı
Denize girdikten sonra, dudaklarınızı da vücudunuzun öbür bölümleri gibi duşta yı­kayın. Tuza bulanmış dudaklarınızla ke­sinlikle güneşte durmayın. Dudaklarınız için koruyucu batonları her zaman rahat­lıkla kullanın.

Cidiniz kusursuz bile olsa, yüz kaslarınız yumuşayıp gevşedikçe yüzünüz güzelliği yi­tirecektir. Günde en azından birkaç dakika kültür fizik yaparak vücudunuzu iyi halde tutma­nız gerektiğini bilmeniz gerekir. Yüzünüzün de kas düzenini sağlamlaştır­ması için gündelik bir jimnastiğe ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Bunu bir “sorun” haline getirmeyin, çünkü bu çok kolaydır.
Çalışıyor musunuz?
Bu küçük “püf noktaları”nı sözgelimi banyonuz sırasında uygulayın. Hem sonra, ailenizden ‘ayrı kalacak’ birkaç dakikayı da her zaman bulabilirsiniz.
Ev kadını mısınız?
Yüz kaslarınızı güçlendirmek ve gergin­leştirmek için yararlanabileceğiniz her anı kullanma alışkanlığı kazanın.
Bazı Hareketler
A.E.İ.O.U sesli harflerini çok yavaş ve çok derin olarak, çene kaslarını . iyice büzerek söyleyin.
-Seçeceğiniz bir cüm…le..yi… hecelere ayırarak söyleyin, ve bunu yüz kaslarınızı büzerekyapın.
-dişlerinizin arasında bir tapa tutarak, yüksek sesle bir parça okuyun veya konuşun,
Bütün bu hareketler, yalnızca kaslar için değil, aynı zamanda konuşma biçimi için de yararlıdır.
-Islık çalar gibi dudak çevresini büzün ama dudaklarınızı öne doğru uzatmayın . Bu hareketi birçok kez tekrar edin.
-Ağzınızı (susuz olarak) çalkalıyormuş gibi yapın, arria ağzınızı kapalı tutun.
Bu gevşetir ve kan dolaşımını hızlandırır.
- Eğer içinizden gülmek geliyorsa, dilinizle iç kısma kuvvetle bastırarak gülümsemenizi yayın.
-Dilinizle sağ yanağınızı şişirerek kulaklarınıza doğru çekin.
Aynısını sol yanak İçin de yapın.
-Baş ve orta parmağınızı çenenizin altında sağdan sola ve soldan sağa “piano” çalargibi hareket ettirin.

Menopoz” (adetten kesilme), dişilere has bir hormon olan östrojen hormonunun artık eskisi gibi üretilememesi nedeniyle kadınları oldukça rahatsız eden, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen birçok belirtiyi beraberinde getiren bir süreçtir.H er kadın 45-55 yaşlan arasında adetten kesilir. Ülkemizde kadınlar için ortalama yaşam süresinin 70.33 yıl olduğu saptanmıştır. Ülkemizdeki ortalama menopoz yaşı ise 48′dir. Bu durumda kadınlarımızın menopoz sonrası 22 yıl yaşayacağı ve bu yıllarda görülebilecek sorunlarla karşılaşabileceği gayet açıktır.
Kırklı yaşların ortalarına doğru adet kanamalarında düzensizlikler başlayabilir. Kanamalar eskiye göre daha bol ve uzun sürebilen şekiller gösterir. Hatta ilk defa bu dönemde ateş basması şikayetleri görülebilir. Bu yaşlardan itibaren adet kanaması kesildikten sonraki bir yılı içine alan süre “premenopoz” olarak isimlendirilir. Son adet kanamasından sonra 1 yıl boyunca hiç adet kanaması olmayan kadının artık menopoza girmiş olduğu karan verilir.
Son adet, yani menopoz genellikle 45-55 yaşlan arasında olur. Kadının canlı bebek doğurma sayısının, menopoz yaşını hiç doğum yapmamış olanlara oranla bir yıl daha uzattığı bildirilmektedir. Bunun yanı sıra adetlerini 26 günden daha sık görenlerde, 33 gün ve daha fazla günde adet görenlerden 1-2 sene önce menopoz yaşayabileceği bildirilmektedir. Bu arada sigara tiryakiliğinin sigara içmeyenlere oranla menopoz yaşını 1 veya 2 yıl öne aldığı kesin olarak saptanmıştır. Bazı kadınlarda ise çeşitli nedenlerle yapılan ameliyatlar esnasında her 2 yumurtalığın birlikte alınması da menopoz nedeni olur. Buna “cerrahi menopoz” adı verilir. Böyle bir cerrahi girişim olmaksızın 40 yaşından önce rahimi ve yumurtalıklan olmasına rağmen adetleri kesilen kadınlar da görülmektedir. Son adetten yani menopozdan yaşlılığın başladığı 65 yaşa kadar devam eden süre “menopoz sonrası” (postmenopoz) olarak isimlendirilir.

Yıkama

- Saçın güzel olması için öncelikle temiz olması şarttır. Şampuanınızın etkisini ve genel saç hijyeninizi artırmak için fırçalarınızı sık sık sabun ve sıcak suyla temizleyin.

- Şampuan öncesi saçınızı kir ve tozdan arındırmak için fırçalayın. Şampuanınız daha etkili olacaktır.

 

- Krem işlemini uygularken,kullandığımız saç kremi herhangi bir bakım özelliği taşımıyorsa saç derisine temas etmeyecek şekilde sadece uç kısımlara uygulayın ve bol suyla durulayın. - Saç derisinin asit seviyesi ciltten daha fazladır. Bu nedenle bazik özellikli sabun saç için kesinlikle tavsiye edilmez. Saç tellerinin kurumasına ve canlı hücrelerin tellerden ayrılmasına neden olur.

Şampuanın köpürme oranı, içeriğindeki köpürtücü maddelere ve kullanılan suyun sıcaklığına bağlıdır. Ayrıca saç ne kadar kirliyse şampuan o kadar az köpürür. Su ne kadar sert ve kireçliyse, o kadar fazla şampuan kullanmak gerekir. Kısaca köpürme, şampuanın çok fazla temizlediği anlamına gelmez.

Bakım

- Saçınız düzse, muhtemelen yağlanmadan şikayetçisiniz. Bunu önlemek için günlük olarak derin temizleyici bir şampuan kullanıp, haftada bir yağ birikimini önleyecek temizleyici jel uygulayın. - Saçınız kıvırcıksa, muhtemelen kuruluk probleminiz var; nemlendirici bir şampuan ve krem kullanın. Yıkadıktan sonra saçınızın suyunu bir havluyla alıp, 4-5 damla silikon bazlı parlaklık verici serum uygulayın (saçınızın kalınlığına göre miktarı artırabilirsiniz). Saçınızı elinizle açın ve kendi kendine kurumasını tercih edin.

- Saçınız dalgalıysa, parlaklık artırıcı bir şampuan ve krem kullanın. İyi çalkalayın. Geniş dişli bir tarakla saçlarınızın uçlarını açıp uçlardan köklere kadar silikon bazlı parlaklık verici bir sprey uygulayın. Önüne bigo takılmış bir fönle kurutun.

- Yaz aylarında saçınızın ve saç derinizin bakımına daha fazla özen gösteri. Boyalı, permalı saçların yazın özellikle bakıma ihtiyacı vardır. Kullanacağınız ürünlerin güneş korumalı olmasına dikkat edin. Saçınıza nem verecek bakım maskeleri uygulayarak besleyin; saçınızdaki kuruluğu ve yıpranmayı önleyerek canlı, parlak bir görünüm sağlayacaktır. Saçınızı deniz tuzu ve klordan tamamen arındırmak için çok iyi durulayın. 

Boya İşlemi

- Kötü sürprizlerle karşılaşmamak için ya da bir ürünü ilk kez kullanıyorsanız; boyayı önce bir tutam saçınızda deneyin. Daha tedbirli davranmış olursunuz! - Saç diplerinize dudak besleyicisi sürün! Cildinizle saçınız arasında kalan bu bölgede oluşan mumumsu besleyici, boyanın cildinize yayılmasını önleyecektir.

- Saçınızı boyandıktan sonra oraya buraya dağılmış boyayı temizlemek için boyanın bir kısmını saklayın. Boyalı bölgeye taze boyayı sürdükten sonra bölgeyi ılık suyla yıkayın. <!-- ----------------------------------------------------------------------- --> - Saçınıza ışıltı ve parlaklık kazandırmak için boyalı saçlar için hazırlanmış olan şampuanları tercih edin. Yeniden yapılandırıcı ve enerji verici bir serumla düzenli olarak kür yapmayı da ihmal etmeyin.
 

Cilt bakımı, saç bakımı, sivilce, ciltteki lekeler, şişmanlık, varis tedavisi. Bütün bunlar için ihtiyacınız olan şey yalnızca elma sirkesi.. Özellikle elma sirkesi sağlıkla parlayan saçlar, lekesiz bir cilt ve ince, güzel bir vücuda kavuşmanı için önemli..

Kepeği önler, arındırır
Saç bakımı ve saçınızdaki kepekler için saçlarınızı yıkadıktan sonra son durulama suyuna yani 1 litre suya 1 çay bardağı elma sirkesi koyun ve saçlarınızı bu su ile durulayın. Bu işlemi bir süre her saçınızı yıkadığınızda uygulayın. Saçlarınız kepekten arınacak ve parlaklaşacaktır.

Sivilce gidericidir
1 çay bardağı elma sirkesine yarım çay bardağı su ekleyin ve bir parça pamuğu bu karışıma batırıp sivilce üzerine bir süre kompres yapın. Faydası olduğunu göreceksiniz.

Cilt lekeleri için yararlıdır
Bir kaba yarı yarıya sulandırılmış elma sirkesi koyup kaynatın. Daha sonra bu su ile yüzünüze buhar banyosu yapın. Ayrıca yarı yarıya sulandırılmış elma sirkesi ile yüzünüzü 3-4 günde bir silebilirsiniz. Cilt lekeleri için oldukça faydalı.

Formunuzu korumaya yardım eder
Bir bardak suyun içine 1-2 tatlı kaşığı elma sirkesi koyun. İçine 1 tatlı kaşığı bal ekleyip sabahları düzenli olarak aç karnına için. Fazla kilolarınıza faydası olduğunu göreceksiniz.

Varisleri giderir ve rahatlatır
Yumuşak bir havluyu elma sirkesinin içine batırıp sıkın ve havluyu bacaklarınızın varısli olan bölgesine sarın. Bacaklarınızı yüksek bir yere kaldırarak yaklaşık 45 dakika kadar dinlendirin. Bu işlemi mümkünse sabah akşam tekrarlayın. 

Yine de sağlığını ihmal etmiyor, düzenli spor yapıyor ve diyetine çok dikkat ediyor. İşte Cameron Diaz ın özenle uyguladığı “Etsiz” diyeti: 1. Gün

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz)

2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

salatalık, domates

2 ince dilim ekmek (kepekli)

ÖĞLEN: 8 yemek kaşığı kuru baklagiller (kuru fasulye/ nohut)

1 kase yoğurt

salata (yağsız)

4 yemek kaşığı pirinç pilavı

ARA: 2 adet grissini

1 porsiyon meyve

AKŞAM: 8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kase yoğurt (kaymaksız)

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

GECE : 2 porsiyon meyve

1 çay bardağı süt

2. Gün

SABAH

Çay veya kahve (şekersiz)

1 kibrit kutusu kaşar peynir

salatalık , domates

1 ince dilim ekmek (kepekli)

ÖĞLEN: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama)

1 küçük kutu yoğurt salata (yağsız)

2 ince dilim ekmek (kepekli)

ARA: 2 adet grissini

AKŞAM: 1 kepçe çorba

8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

GECE: 3 porsiyon meyve

1 çay bardağı süt

3. GÜN

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz)

salatalık , domates

1 ince dilim ekmek (kepekli)

ÖĞLEN: 2 kibrit kutusu beyaz peynir

(az yağlı)

1 kase yoğurt

(kaymaksız)

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

ARA: 2 adet grissini

1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

AKŞAM : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama)

1 kase yoğurt

1 küçük boy haşlanmış patates

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

GECE: 3 porsiyon meyve

4. GÜN

SABAH : Çay veya kahve (şekersiz)

1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

salatalık , domates

2 ince dilim ekmek (kepekli)

ÖĞLEN: 100 gr. tavuk (izgara veya haşlama)

1 küçük kutu yoğurt

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

ARA: ½ adet kruasan

1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

AKŞAM: 8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

GECE: 3 porsiyon meyve

5.GÜN

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz)

1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

1 adet haşlanmış yumurta

salatalık , domates

1 ince dilim ekmek (kepekli)

ÖĞLEN: 8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kase yoğurt (kaymaksız) salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

ARA: 2 adet etimek 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

AKŞAM: 8 yemek kaşığı kuru baklagiller (kuru fasulye/nohut)

1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 gr)

salata (yağsız)

4 yemek kaşığı pirinç pilavı

GECE: 1 porsiyon meyve

6. Gün

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz)

1 kibrit kutusu dil peyniri

salatalık domates

2 ince dilim ekmek (kepekli)

ÖĞLEN: 8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 küçük kase yoğurt

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

ARA: Bir adet kruasan

1 adet greyfurt

AKŞAM: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama)

1 kase yoğurt

1 küçük boy haşlanmış patates

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

GECE: 3 porsiyon meyve

7. Gün

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz)

1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

1 adet haşlanmış yumurta

salatalık , domates

2 ince dilim ekmek (kepekli)

ÖĞLEN: 1 kepçe çorba

8 yemek kaşığı sebze yemeği

1/2 kase yoğurt (kaymaksız)

salata (yağsız)

1 ince dilim ekmek (kepekli)

ARA: 2 adet etimek

1 adet karper peynir

AKŞAM: 8 yemek kaşığı kuru baklagiller (kuru fasulye/nohut)

1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 gr)

salata (yağsız)

4 yemek kaşığı bulgur pilavı

GECE: 1 porsiyon meyve